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初级瑜伽40分钟(40分钟初级瑜伽练习班)

分类:新闻资讯点击:15 发布时间:2023-09-30 11:16:42

初级瑜伽40分钟

瑜伽是一种源自古印度的综合性体系,目的是通过身体练习、调息、冥想和道德规范提高身体素质和心智水平。这篇文章将介绍一个40分钟初级瑜伽练习班,适合初学者和熟练者。

初级瑜伽40分钟(40分钟初级瑜伽练习班)
(图片来源开元体育)

第一步:准备

在进行瑜伽练习前,必须提前做好准备工作。穿着舒适、宽松的服装,搭配瑜伽垫和其他必要的器材。找一段平坦的地方做为练习的地点,保持通风良好且安静的环境。在练习前,先放下所有的杂念,准备好集中注意力。

第二步:入门式

第一步是入门式。通过这个简单的体式,我们可以帮助身体逐渐进入放松状态并准备好进行更深入的练习。

体式:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手自然放在膝盖上,保持5到10个深呼吸的时间。

第三步:阴瑜伽

阴瑜伽主要侧重于放松压力,并且通过“长时间保持静止体位”的方式来增强身体柔韧度。它非常适合初学者,也可以挑战熟练的瑜伽者。

体式1:瑜伽蝴蝶式。坐在垫子上,把双腿弯曲,让双脚靠在一起。然后轻轻地向前弯曲身体,直到你感到拉伸,保持一分钟。

体式2:子宫式。坐在垫子上,将双腿伸直,轻轻地向前弯曲手臂,使身体半倒下。保持一分钟。

第四步:阳瑜伽

阳瑜伽主要侧重于建立力量、耐力和体力。通过这种类型的练习,我们可以加强我们的核心、上半身、下半身和肌肉群。

体式1:山式。立直,双脚并拢,伸直身体,并将双手向上伸展。保持5到10个深呼吸的时间。

体式2:板式。将手掌放在地上,将身体从平躺位转换为手臂伸直,欢乐的直立体制。身体必须保持成一条直线,保持30秒。

第五步:休息

休息是慢跑健康的重要方面。让我们的身体短暂地放松下来,很重要,这个部分可以有效地平衡我们的身体和思想。

体式:瑜伽尸式。在瑜伽垫上仰面躺下,放松身体,双手手掌向上,双腿分开,保持几分钟的时间。

第六步:闭合式

闭合式是练习的最后阶段,由比较安静的冥想,回归内心,平衡身体和思想。 不断让身体放松,进一步平衡我们的身心以及容易器官的调整是相当必要的。

体式:莲花式。盘腿坐在垫子上,闭上眼睛,自然呼吸,关注呼吸和整个身体的感受。保持3到5分钟。

总结

如果你想进一步深入瑜伽练习,可以选择在瑜伽中心寻找一些更加深入的课程。但是在这个瑜伽40分钟初级班上,你可以尝试不同类型的瑜伽练习,并充分体验每种体式对身体和思想的独特益处。然而,我们强烈建议您在进行任何练习之前,先咨询一下您的医生。

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