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搜索瑜伽(搜索:10分钟家庭瑜伽流 让你健康又轻松重写后的标题:10分钟家庭瑜伽流 为你带来健康与轻松)

分类:新闻资讯点击:18 发布时间:2023-09-30 11:15:09

介绍

随着生活压力的增加,越来越多的人开始寻找一种方式来保持身体和心灵的健康。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式,被越来越多的人所接受。想在家中进行瑜伽练习的人们,以下介绍的这个10分钟家庭瑜伽流绝对会为您带来健康与轻松。

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(图片来源开元体育)

练习地点和时间

在准备开始您的10分钟家庭瑜伽流之前,您首先需要安排一个舒适的地方完成您的练习。若您在家中进行练习,请注意寻找一个安静、宽敞、通风的地点。为了确保练习的效果,建议将练习时间安排在早起或晚上休息前的时间进行,这样可以帮助您疏解身体的压力,调节身心状态,助于入睡。

准备工作

在进行瑜伽练习之前,您需要准备以下物品:

放置瑜伽垫的舒适地面

一个瑜伽垫/毛巾以提供您一定程度的支撑和舒适度

穿着舒适的瑜伽服装

准备完毕后,您可以开始进行您的10分钟家庭瑜伽流。

练习步骤

第一步: 屈膝托举身体,呼吸缓慢放松,保持清醒的头脑,双手平放在膝盖上,掌心朝下,静静地注视一个点。

第二步: 支持体重移动至双脚,同时提高手部,并将它们延伸到垫子上。预备动作——将左脚移动到身体后方,并将左膝盖放在垫子上。将臀部向下推,让身体自然弯曲,手掌依然向上。

第三步: 借助膝盖和手臂自然提升身体的高度,并根据个人的实际情况保持舒适度。将右脚向后移动,膝盖放在垫子上。您尝试用右脚的腹部、手臂和肩部来提起整个身体。

第四步: 两手放在身体与地面之间的空间里,保持身体稳定。呼吸时,让身体向前弯曲,将头、颈、背部和手掌向前伸出,并且尽可能地触碰地面。而后,慢慢地呼出,整个身体回到上半身弯曲的状态。

第五步: 深吸一口气,然后扭转身体使右手伸向后面,左手搭在右膝上,以舒缓地保持这个姿势。再换反方向重复此做法。

第六步: 站立,双手伸直,开展深呼吸,腹部微收,胸部微扩,顺理成章地将头部转向左边,观察周围。而后,将右手搭在左膝上,左手放在身后或者肋骨上,深呼吸,在另一个方向重复此做法。

第七步: 急剧归位,完成所有做法后,关注您的呼吸并集中精神,感觉身体的变化。

总结

10分钟的家庭瑜伽流绝对是保持身体和心灵健康的最佳选择。练习这个流程,可以改善你的身体柔韧性、帮助你缓解压力、改善睡眠质量。当然,如果想要更多地收益,您还可参加一些瑜伽班,由老师手把手的指导,让您练习出更加完美的瑜伽体式。

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