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简单锻炼全身的12个动作(12个简单全身锻炼动作,提高身体活力!)

分类:新闻资讯点击:18 发布时间:2023-09-30 11:14:47

12个简单全身锻炼动作,提高身体活力!

生活中的久坐、久站,不仅会导致肥胖,也会导致身体僵硬、疲惫。为了提高身体活力,可以通过一些简单的全身锻炼来缓解这些情况。下面介绍12个简单全身锻炼动作,让你在短时间内提高身体活力。

简单锻炼全身的12个动作(12个简单全身锻炼动作,提高身体活力!)
(图片来源开元体育)

1. 弓步起立

站立,右脚跨出一步,保持上半身挺直,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。接着,双脚一起用力,将身体推起,直到恢复到站立的姿势,重复进行。

2. 俯卧撑

躺在地上,双手与肩同宽,双腿微曲,保持身体直线。然后用力将身体推起来,直到双臂伸直。接着,开始弯曲手臂,让身体下降到地面,直到胸部触碰地面。重复进行。

3. 仰卧起坐

躺在地上,手臂交叉放在胸前,双脚伸直。接着,用力将身体向上抬起,直到肩膀离地面。重复进行。

4. 下蹲

保持双脚与肩同宽,直立,然后弯曲双腿,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。接着,用力将身体推起,重复进行。

5. 跳跃

双脚并拢,然后用力跳起,将双手举过头顶。着地时,双脚应该先着地,双手放下。重复进行。

6. 跑步

找一个合适的地方跑步,可以在户外跑,也可以在室内跑。保持正确的跑步姿势,每次跑步15分钟或更久。

7. 仰卧腿部抬起

躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直。接着,用力将双腿向上抬起,直到身体成90度角。保持这个状态几秒钟,然后慢慢放下双腿。重复进行。

8. 侧卧平板支撑

侧卧在地上,上臂伸直放在地面上。然后用力将身体推起,使上半身与地面垂直。保持这个状态数秒钟,然后放下身体。重复进行。

9. 翻转跳跃

双脚并拢,然后向前跳跃,用脚尖着地。然后再向后跳跃,用脚跟着地。接着,向前跳跃,重复进行。

10. 平板支撑

俯卧在地上,手臂伸直放在身体两侧。然后用手臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线。保持这个状态数秒钟,然后放下身体。重复进行。

11. 坐姿翘腿

坐在椅子上,双手握住座椅边缘。然后向前靠,同时将腿抬起来,使身体成90度角。保持这个状态几秒钟,然后放下腿。重复进行。

12. 单腿平衡

站立,将一只脚抬起来,使身体重心移到另一只腿上。保持这个状态数秒钟,然后换另一只腿。重复进行。

这12个简单的全身锻炼动作可以有效地提高身体活力,缓解日常生活中的身体僵硬、疲惫。无论你是在家中锻炼,还是在健身房进行锻炼,这些动作都可以轻松完成。开始动起来吧,让自己更健康、更有活力!

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