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瘦腿瑜伽(瘦腿神器!6个瑜伽动作教你迅速瘦腿!)

分类:行业动态点击:19 发布时间:2023-09-30 11:16:42

瘦腿瑜伽(瘦腿神器!6个瑜伽动作教你迅速瘦腿!)

想要拥有纤细美腿,但又不想进行高强度的运动?那么瑜伽或许是你的解决方案!下面介绍6个瘦腿瑜伽动作,让你轻松瘦下来。

瘦腿瑜伽(瘦腿神器!6个瑜伽动作教你迅速瘦腿!)
(图片来源开元体育)

1. 船式

这个动作可以加强腿部的力量,消耗脂肪,从而瘦腿。具体方法如下:

1.坐在瑜伽垫上,双腿伸直向前。

2.双手伸直向前。

3.抬起双腿,使其与地面成45度角,同时双手也向前伸展,与腿成一条直线。

4.保持姿势5-10次呼吸,然后放松。

2. 对角线式

这个动作可以有效的锻炼腿部的肌肉,让你的腿变得更结实,更健美。

1.坐在瑜伽垫上,伸直双腿。

2.弯曲右膝,将右脚的脚底放在左腿的大腿上方,尽可能靠近自己的身体。

3.伸直左臂,将手伸向右脚的脚背。

4.在呼气时慢慢地向前屈身,尽可能靠近自己的身体。保持5个深呼吸,然后放松。

3. 三角式

这个动作是非常有效的瘦腿瑜伽动作之一,能够有效锻炼大腿与腿部的肌肉,同时还能够拉伸腿部的肌肉,有利于消耗多余脂肪。

1.站直双腿,与肩膀宽度相同。

2.将左腿向外侧弯曲90度,右脚与地面平行。

3.双臂向两侧伸展,和肩膀保持同样的高度。

4.在呼气时向左侧屈身,尽可能靠近自己的左腿。注意保持背部挺直。保持5-10个深呼吸之后,换另一侧进行练习。

4. 跪姿膝盖跨过手臂式

这个瘦腿瑜伽动作能够锻炼大腿和臀部的肌肉,消耗多余脂肪,同时还能够提高身体的柔韧度。

1.跪在瑜伽垫上,抬起双臂与肩平。

2.抬起右腿,并跨过右手臂。尽量将骨盆后倾,向前延伸身体至最高点。

3.保持5-10个深呼吸,然后回到跪姿,重复左侧的动作。

5. 骆驼式

这个动作可以锻炼大腿和髋部的肌肉,并且可以拉伸腰部和胸部的肌肉,从而促进身体的柔韧性。

1.跪在瑜伽垫上,双膝与肩同宽距离。

2.将双手放在臀部上方,向后伸展尽可能远,让腰部以及胸部后仰。

3.将头反向后仰,凝视向天空。保持5-10个深呼吸,然后放松。

6. 瑜伽蹲姿

这个动作可以锻炼大腿的肌肉,同时也能够提高身体的柔韧性,改善腿部线条。

1.站直双腿,将脚打开与肩同宽距离。

2.弯曲双膝,将双臂向前伸展,手臂和地面平行。

3.靠近膝盖的手掌合并,将肘部放在膝盖上,保持5-10个深呼吸,然后放松。

以上6个瘦腿瑜伽动作均能够有效的锻炼大腿和小腿的肌肉,加强身体的柔韧性,消耗脂肪,从而有效的瘦腿。如果你每天坚持练习,一定能够看到惊人的效果!

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