欢迎访问开元体育.(中国)官方网站 联系我们
tel 全国服务热线:

0589-5698968

您的位置:主页 > 行业动态 > 正文

行业动态

减肥瘦身的瑜伽动作(5个减肥瘦身必备的瑜伽动作)

分类:行业动态点击:22 发布时间:2023-10-03 10:30:03

减肥瘦身必备的5个瑜伽动作

瑜伽作为一种可以帮助身体平衡、舒缓压力、增强灵敏度的运动方式,在减肥瘦身方面也有着独特的作用。下面介绍几个减肥瘦身必备的瑜伽动作。

减肥瘦身的瑜伽动作(5个减肥瘦身必备的瑜伽动作)
(图片来源开元体育)

1. 虎式

虎式是瑜伽的基础动作之一,通过虎式可以有助于锻炼腹部肌肉、臀部和腰部,能够有效地刺激肠胃蠕动,促进消化和代谢,达到减肥瘦身的效果。

做法:

双膝跪地,双手撑地,臀部抬起,成为一个“四点支撑”的姿势。然后,深呼吸,同时将右腿伸直向后让它与身体呈直线,同时还要将左手伸直向前延伸。停留几秒钟,然后放下四肢换另一边重复。每次练习10-15次。

2. 船式

船式是一种针对腹肌和腿部的运动,能够刺激肠胃蠕动,改善消化和代谢。练习船式可以帮助减少腹部脂肪,以及塑形你的整个身体,使肌肉变得更紧实。

做法:

坐在地上,双腿并拢伸直,膝盖微屈。缩小腹肌,然后慢慢地将身体向后倾斜,同时将双腿离地,抬高大腿,让小腿与地面保持平行状态。双手向前伸展,保持这个姿势数秒钟。慢慢地回来,重复15-20次。

3. 倒立式

倒立式是一种非常受欢迎的瑜伽姿势,它可以刺激循环系统并加速新陈代谢,从而有助于减肥瘦身。练习倒立式还可以减轻压力和紧张感。

做法:

将一条瑜伽垫靠在墙上,坚固地站在上面。用双手撑住臀部,向墙爬,同时将腿提起并贴紧墙壁。大腿和身体成直角,双腿向上伸展。慢慢地适应这个姿势,停留几秒钟,然后慢慢地回来。重复练习15-20次。

4. 僵尸式

僵尸式这个名称可能有些恐怖,但它是一种对瘦身非常有效的瑜伽动作。练习僵尸式可以帮助你加强腰肌和臀部,刺激脂肪燃烧,达到减肥的效果。

做法:

站立在瑜伽垫上,双脚距离与肩同宽,臂与肩同高。身体向前弯曲,以手掌扶地,让整个身体恰好呈现出一个平行于地面的直线。保持这个姿势,3-5个深呼吸。慢慢地回复到站立的状态,重复15-20次。

5. 螺旋式

螺旋式可以有效地锻炼腰腹部,加速消化和代谢功能,消除腹部脂肪,是最受瘦身瑜伽爱好者欢迎的瑜伽动作之一。

做法:

坐在瑜伽垫上,左脚弯曲膝盖靠近身体,右腿伸直搁在地面上。用右手环住左膝盖,左手按在身体后面的地面上,并将脊椎旋转向左边,视线朝向左肩。慢慢地回来,然后将腿和手换另一边练习。每次练习10-15次。

总之,这5个瑜伽动作可以帮助你达到减肥瘦身的效果,同时还可以改善你的体型,使你的身体更健康、更灵活,因此,可以尝试这些瑜伽动作,让你拥有一个更健康的体形。

备案号:粤ICP备14076697号-1 粤ICP备14076697号-1