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什么瑜伽减肥效果好(提升瘦身效果,这些瑜伽动作最有效!)

分类:行业动态点击:105 发布时间:2023-10-04 16:30:03

什么瑜伽减肥效果好?这些瑜伽动作最有效!

瑜伽是一种多年历史的身体活动,被广泛认为是一种可以带来多种好处的综合性锻炼,其中包括减肥。如今,瑜伽减肥已成为更多人的选择,那么瑜伽减肥效果最好的动作有哪些呢?下面是一些最有效的瑜伽动作,能够提升你减肥的效果。

什么瑜伽减肥效果好(提升瘦身效果,这些瑜伽动作最有效!)
(图片来源开元体育)

1. 船式

船式是一种基本的瑜伽动作,它可以帮助加强核心肌群,提高平衡感,还可以刺激肠胃蠕动,帮助消化。如何进行船式呢?

首先,坐到地上,双脚并拢放在身前。随后,慢慢抬起双腿,使腿与地面成45度角,尽可能伸直腿部。同时,将双手伸直向前,让双手和双脚离地,只有臀部与地面有所连接。此时,维持3至5个呼吸,然后缓慢恢复平常姿势。

2. 三角式

三角式可以帮助增强腹部、臀部和腿部的力量,并且可以提高身体灵活性。如何进行三角式?

首先,站立,打开脚距至臀部的宽度。随后,将右脚向右转90度,左脚继续向前。然后,将双手向两侧伸直。接着,慢慢向右侧弯腰,尽量让右手触及右脚踝,左臂与身体保持伸直,与地面平行。此时,请保持5至8个呼吸,然后恢复正常姿势,重复另一侧。

3. 扭转式

扭转式可以帮助消耗腰部脂肪,缓解脊椎压力,并帮助改善消化道功能。如何进行扭转式?

首先,坐起来,将双脚屈膝,双脚与臀部保持一致。然后,将右手臂搭在左膝上方,以后手触及地面。一边吸气,一边将头顶朝左边转动,将脊椎扭转至最大限度。保持5至8个呼吸后,恢复正常姿势,重复另一侧。

4. 下犬式

下犬式可以加强臂部、腿部和核心肌群的力量,并帮助缓解肩颈疲劳。如何进行下犬式?

首先,跪在地面上,将双手和双脚放在地面上,呈现一只狗的姿势。双手和双脚以肩宽排布,手掌向前。然后,缓慢抬起臀部,在保持手臂和脚部未移动的同时将臀部抬高,拉伸身体。以5至8个呼吸为单位,保持姿势,然后缓慢回归起始点。

5. 趴卧式

趴卧式主要可以增强背部和臀部的力量,帮助深度呼吸,并且可以减轻下背痛。如何进行趴卧式?

首先,趴在地面上,双腿伸直,脚跟并拢。然后双臂自然平放在身体两侧,向下伸展。接着,慢慢抬起双腿和上身,尽量让上半身和双腿离地3至5 cm。保持5至8个呼吸,然后慢慢恢复正常姿势。

以上就是几种瑜伽减肥效果好的动作,与此同时,瑜伽也需要长期坚持才能取得比较明显的效果。在瑜伽练习期间,一定不要过于强求自己的能力,在渐进的基础上,根据自己的身体状况和兴趣爱好进行选择。希望大家通过瑜伽锻炼,实现健康的减肥效果。

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