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零基础练瑜伽视频(轻松入门,零基础学瑜伽视频,让你快速入手)

分类:新闻资讯点击:110 发布时间:2023-10-03 01:30:03

为零基础的你准备的瑜伽视频

想要学习瑜伽,但担心自己没有任何基础?别担心,这里有一份为零基础准备的瑜伽视频,帮助你轻松入门,让你快速入手。

零基础练瑜伽视频(轻松入门,零基础学瑜伽视频,让你快速入手)
(图片来源开元体育)

瑜伽前的准备

在开始瑜伽练习之前,你需要为自己做好准备。首先,穿着舒适的衣服,最好选择宽松、透气的服装,能够让你更自由地运动。其次,摆放好瑜伽垫,确保其水平放置在地面上,如果需要,可以在瑜伽垫下面放一块厚实的绒毯或海绵垫,提高舒适度和缓解压力。

基础体式练习

下面是一些适合零基础练习者的基础体式,你可以根据自己的情况进行练习。

山式(Tadasana)

1. 双脚并拢,双手自然垂放身体两侧。

2. 缓慢呼气,慢慢地将手放在胸前,合十祈祷的手势。

3. 吸气,缓慢地将手举过头顶,让手臂伸直,手心相对,头和脊椎伸直。

4. 固定在此姿势1-2个呼吸。

5. 缓慢呼气,缓慢地将手放回胸前合十祈祷的手势再缓慢放至双手垂落身体两侧。完成一次动作。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

1. 双腿距离和髋部距离相等,双手放置在瑜伽垫的前面。

2. 缓慢呼气,让身体坐向双手,将双手放在瑜伽垫上。

3. 吸气,将双手推开,伸直手臂、腰、背部,让身体变成一个倒着的V字形。

4. 双手和肩膀保持一个垂直直线,臀部向上拱,大腿朝后牵伸,腿部和双臂力量相对,让身体背部弯曲呼吸。

5. 保持这个姿势3-5个呼吸,然后缓慢呼气,回到站立姿势。完成一次动作。

呼吸练习

呼吸是瑜伽修行中非常重要的一环,也是瑜伽中如何调整身体、放松身体并保持良好状态的关键。下面是几个常用的呼吸练习,可以帮助你控制呼吸,保持舒适的状态。

深腹式呼吸

1. 手放置在下腹部。

2. 吸气,感受下腹部随着吸气而鼓出。

3. 深深吸气,然后让呼吸缓慢流出。

鼻息调节法

1. 右手握拳,竖起大拇指。

2. 将大拇指对到右鼻孔,并用中指和无名指捏住左鼻孔。

3. 慢慢吸气,然后将无名指分开打开,换右鼻孔呼气。

4. 呼吸后,慢慢吸气如左鼻孔,捏上右鼻孔,分开并打开左鼻孔呼气。

5. 将三个部分合成一个流程,以舒缓的节奏,逐渐加速呼吸。

总结

瑜伽是一种非常适合锻炼身体和改善心理健康的运动方式。通过以上的基础体式和呼吸练习,你可以在每天的生活中,不断锻炼自己的身体和心理素质。只要坚持下去,你将会发现,这个过程不仅让你更健康更美丽,也会使你的心灵更加安宁平静。

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