欢迎访问开元体育.(中国)官方网站 联系我们
tel 全国服务热线:

0589-5698968

您的位置:主页 > 新闻资讯 > 正文

新闻资讯

哑铃练背最好的6个动作(6个最佳哑铃练背动作,助你变得更强壮)

分类:新闻资讯点击:36 发布时间:2023-09-30 15:00:04

哑铃练背最好的6个动作

想要拥有强壮的背部,哑铃训练是非常有效的方法。下面是6个最佳哑铃练背动作,让你的背部变得更强壮。

哑铃练背最好的6个动作(6个最佳哑铃练背动作,助你变得更强壮)
(图片来源开元体育)

1. 哑铃划船

哑铃划船是一种简单而有效的哑铃练背动作。这个动作可以帮助你加强上背部和中背部的肌肉群,同时刺激肩部肌肉。

做法:

坐在长凳上,脚放在地上。

双手持哑铃,手心向下,向上延伸,与肩同高。

保持肩胛骨向下,向后拉动哑铃,同时保持肘部靠近身体,划动到胸骨下部。

慢慢放回起始位置。重复动作。

2. 哑铃卷曲

哑铃卷曲是一种让你的背阔肌得到锻炼的有效方法。

做法:

双脚站立,脚距与肩同宽,双手持哑铃,手掌向内。

慢慢弯曲双手,向上提起哑铃。保持弯曲的姿势并压缩肩胛骨,使重力集中在背部。

慢慢放回哑铃,使手臂直。

重复这个过程。

3. 哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种可以让你的背部得到广泛锻炼的复合动作。

做法:

双脚分开与肩同宽,手握哑铃。

弯腰屈膝,让哑铃下垂于身体前方,保持背部直。

拉起哑铃,向后伸展双手,保持肘部贴近身体,直到肘部抬高于背部。

慢慢回到起始位置。

重复这个过程。

4. 哑铃直立划船

哑铃直立划船是一种重量适中的哑铃练背动作,可以加强背阔肌和肩膀的力量。

做法:

双脚距离与肩同宽,手握哑铃,哑铃下悬在身体正前方。

保持胸部挺直,身体微微向前倾,收缩肩胛骨,向身体后方划动哑铃,肘部向上靠拢,直到哑铃到达胸部下方。

慢慢放回哑铃,再重复此过程。

5. 哑铃推肩

哑铃推肩是一种多关节的哑铃练背动作,可以加强上背部和肩膀肌肉。

做法:

站在直立位置,双脚距离与肩同宽。

手握哑铃,抬起哑铃到耳朵旁边并弯曲手肘。

慢慢伸展肩和肘部,推起哑铃,直到手臂伸直。

慢慢放回哑铃到起始位置,再重复此过程。

6. 哑铃深度划船

哑铃深度划船是一种高效的哑铃练背动作,可以加强上背部和下背部肌肉。

做法:

双脚距离与肩同宽,手握哑铃。

向前弯腰,手臂下垂,哑铃靠近地面。

利用背阔肌和臀部的力量,向上提起哑铃,向上拉到胸骨。

慢慢放回哑铃到起始位置,再重复此过程。

总之,以上这6个哑铃练背动作不仅简单而容易学习,而且非常有效。如果你尝试这些动作,可以强化你的背部,增加力量,同时帮助你维持良好的体形。

备案号:粤ICP备14076697号-1 粤ICP备14076697号-1