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减肥瑜伽减肚子视频(跟着视频练习瑜伽减腹,塑造完美体型)

分类:行业动态点击:23 发布时间:2023-10-04 03:00:04

简介

随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变,越来越多的人出现了肥胖问题,而大腹部脂肪也是最感困扰的部位之一。这时候,瑜伽减肚子就成了很多人的选择。今天我们分享一份瑜伽减肚子视频,带你一步一步练习,轻松减掉腹部赘肉,塑造完美体型。

减肥瑜伽减肚子视频(跟着视频练习瑜伽减腹,塑造完美体型)
(图片来源开元体育)

动作一:板式支撑

板式支撑是一种非常好的锻炼腹肌的动作,不仅可以减肚子,还可以训练臀部和腹部肌肉。具体操作如下:

1. 身体俯卧,在肩膀部位放平手掌,脚尖用力着地,膝盖紧靠地面。

2. 同时呼气,用手臂推起身体,保持头到脚成直线。

3. 锁住肩胛骨,用腰部和腿部的力量支撑身体,保持动作15秒以上。

动作二:腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助你轻松放松身心,加上在瑜伽体位里使用腹式呼吸,能更好地发挥瑜伽减肚子的效果。具体操作如下:

1. 平躺在地上,腰部处垫上一条毛巾或枕头,手臂放在身体两侧。

2. 吸气时,用鼻子把空气吸入肺部,同时感觉气流进入肚子,使肚子隆起。

3. 呼气时嘴里发出“嘶”的声音,收缩腹部,使空气从肺部的下部逐渐排出体外。

动作三:下蹲式

下蹲式是一种常见的瑜伽动作,能够有效锻炼臀部和腹部肌肉,促进新陈代谢,消耗脂肪。具体操作如下:

1. 双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲。

2. 上半身轻微向前倾,双手放置在大腿上。

3. 吸气时,缓慢降低臀部,保持平衡。

4. 呼气时,缓慢回到站姿,注意维持呼吸,不要过度疲劳。

动作四:弯腰式

弯腰式可以有效的放松腰部和背部,帮助你摆脱腰间赘肉,开阔肩背。具体操作如下:

1. 双脚分开与肩同宽,上半身放松向前倾。

2. 吸气时,屏住呼吸,双臂向上抬起。

3. 呼气时,双臂向下,双手伸向脚尖,尽量把手放在身体前方的地面上,保持5-10秒钟。

4. 慢慢起身,松开手臂,回到初始姿势。

动作五:直角式

直角式可以有效的拉伸整个身体,增强肌肉力量,有效消耗脂肪。具体操作如下:

1. 双脚分开与肩同宽,伸直双臂向前伸直。

2. 慢慢弯腰,同时抬起左脚使它与地面成45度角,膝盖略微弯曲。

3. 吸气时,抬起右臂向天花板方向伸展,保持5-10秒钟。

4. 呼气时,恢复直立,放下左脚,重复动作,换右脚。

总结

通过上面提到的几个瑜伽动作,你可以轻松减掉腹部赘肉,释放压力,舒缓身心,同时在对瑜伽领域有深入了解。希望这份减肥瑜伽视频能够帮助你在减肥路上取得更好的效果!

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