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简单瑜伽动作自学(简单瑜伽动作,提高灵活度,改善身体僵硬问题)

分类:行业动态点击:17 发布时间:2023-09-30 11:16:55

简单瑜伽动作自学

随着现代生活的步伐加快,越来越多人的身体变得僵硬,特别是在长时间固定的姿势下,如长时间坐在电脑前工作或者驾车等。健康的身体需要灵活的肌肉和韧带。因此,学习一些简单的瑜伽动作可以提高身体的灵活度,改善身体僵硬问题。

简单瑜伽动作自学(简单瑜伽动作,提高灵活度,改善身体僵硬问题)
(图片来源开元体育)

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽体式中最基础的体式之一。它可以拉伸背部,大腿后侧,腿筋,以及提高手臂,肩膀和躯干的力量。

下犬式的方法如下:

1. 先趴在地上,双腿伸直,两手撑地,距离与肩同宽,手肘、肩膀肌肉紧绷。

2. 慢慢将臀部向后抬起,双腿屈膝,膝盖微弯,直到头下垂,身体呈倒V字形。

3. 双手尽量落地,呼气时保持这个姿势,吸气时离地稍低。

保持每次15秒至1分钟,配合深呼吸,会感觉到身体伸展开来,疲劳感也会消失。在每天的生活中,不妨站起来拉伸一下,这个动作非常简单。

蝴蝶式(Baddha Konasana)

蝴蝶式可以拉伸髋部和脚内侧的肌肉,促进盆部供血和改善灵活度。在月经期间做蝴蝶式,可以缓解腰酸背痛、血液循环不好等症状。

蝴蝶式的方法如下:

1. 先坐下,伸直腿。

2. 屈膝,将双脚的脚底相贴,双脚极力向身体拉近。

3. 将双脚拉紧,将脚跟尽量贴近会阴处,手放在脚跟位置,挺直腰背站立。

保持每次15秒至1分钟,配合深呼吸,可以感受到脚部肌肉的拉伸和舒展,同时放松身体的压力。

树式(Vrikshasana)

树式可以锻炼躯干、股部内侧,同时还可以提高身体平衡性和集中力。

树式的方法如下:

1. 先度身成仰卧的姿势。

2. 慢慢将膝盖弯曲,通过抬腿的力量进入平衡状态,右脚的脚底承受身体的重量。

3. 将左脚底贴合右腿,左膝尽量开张,左脚内侧贴住右大腿。双手合十放到胸前感觉身体的平衡点,要注意身体向左右两侧倾斜。

保持每次15秒至1分钟,注意深呼吸,可以加强股部肌肉的运动和调节肌肉的十分之一的微调节。

上半身扭转式(Ardha Matsyendrasana)

这个扭转式可以帮助舒适地按摩肠子,同时还可以强化腰背部,培养平衡感和稳定性。

扭转式的方法如下:

1. 先度身成坐姿,膝盖随意弯曲。

2. 将左手放在右膝上,右手搂住背部,慢慢转右侧腰部。

3. 要集中精神固定姿势,保持每次15秒至1分钟,换左右侧反复练习,每侧均重复。

瑜伽是一门强大的修炼,可以助你提高身体的灵活度和平衡能力。经常做这些简单的瑜伽体式可以缓解身体僵硬的问题,同时可以达到身体和精神的平衡。

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