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减肚子的8个动作图片(8个减肚子的动作,让你轻松拥有纤细腰身!)

分类:行业动态点击:56 发布时间:2023-10-04 09:00:03

八个减肚子的动作,让你轻松拥有纤细腰身!

想要拥有纤细的腰身,可不是一朝一夕的事情。为了减掉腰腹部的脂肪,需要持之以恒地进行运动。以下是八个简单易学,效果不俗的减肚子的动作,让你在家也可以进行有效的腰腹部塑形运动。

减肚子的8个动作图片(8个减肚子的动作,让你轻松拥有纤细腰身!)
(图片来源开元体育)

1. 仰卧屈腿抬臀

这个动作主要针对腹部、臀部和大腿后侧的肌肉。先平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚跟靠地。手臂自然放在身体两侧,手心朝下。然后慢慢提起臀部,直到身体形成一条斜线。保持动作10秒钟,再慢慢放下臀部。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸是一种可以促进新陈代谢和加强腹部肌肉的呼吸方式。先坐在舒适的位置上,放慢呼吸。然后深吸一口气,在吸气的同时,腹部向前凸出,这样可以扩张肺部,使空气填满更多的肺部空间。然后慢慢呼气,把腹部往里收缩。可以重复进行10-15次。

3. 仰卧单腿抬起

仰卧单腿抬起主要锻炼腰部和腹肌。先仰卧在瑜伽垫上,双臂伸展到体侧。然后慢慢抬起一条腿,直到大腿和地面保持垂直。保持10秒钟,再慢慢放下腿部。需要重复进行10-15次。

4. 坐姿上身扭动

坐姿上身扭动可以锻炼腹部和腰部肌肉,帮助减掉腰部脂肪。坐在瑜伽垫上,双脚放在地上。然后用手拍在身体两侧,掌心朝下。然后慢慢转动身体,先向右,再向左。需要重复进行10-15次。

5. 俯卧撑

俯卧撑是一种对腹部、胸部和肱二头肌都有很好的锻炼效果的运动。首先处于平躺状态,接着将手臂弯曲放在胸前两侧,再慢慢用手臂支撑身体的重量。然后缓慢地放下身体。需要注意的是,这个动作需要强健的手臂和核心肌肉,不建议初学者直接进行单臂俯卧撑。

6. 侧卧挺身

侧卧挺身主要是锻炼腹部和腰部肌肉。先侧卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手放在胸前轻轻抱着。然后慢慢用腰部力量将上半身和腿部同时抬离地面,向上伸展。保持10秒钟,再慢慢放下身体。需要重复进行10-15次。

7. 交替腿部提起

交替腿部提起主要是锻炼腹部和髋部肌肉。先平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧。然后慢慢将一条腿提起,直到大腿和地面保持垂直。保持10秒钟,再放下腿部,反复进行。

8. 跳绳

跳绳是一种有氧运动,可以有效地燃烧腰部脂肪。跳绳前可以先热身,然后持续跳绳10-20分钟,每天进行。

以上八个减肚子的动作不但可以在家中完成,而且它们的效果也很好。只要每天坚持进行,可以帮助你拥有健康的身体和纤细的腰身。大家可以根据自己的身体状况和锻炼经验选择适合自己的动作和强度,不断提升自己的运动能力。

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