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体脂率多少正常范围(体脂率标准值是多少?)

分类:行业动态点击:62 发布时间:2023-10-01 15:00:03

体脂率多少正常范围(体脂率标准值是多少?)

体脂率是指人体脂肪组织在总体重中所占的百分比,是评估身体脂肪含量及身体组成的一种指标。合适的体脂率对于维持良好的身体健康状态非常重要。那么,体脂率正常范围是多少呢?下面我们一起来了解一下。

体脂率多少正常范围(体脂率标准值是多少?)
(图片来源开元体育)

体脂率标准值是多少?

先来看一下国际通用的体脂率标准值如下:

性别 年龄 体脂率正常范围
男性 18-39岁 8%-19%
40-59岁 11%-22%
女性 18-39岁 21%-32%
40-59岁 23%-33%

注:以上数据是国际上通用的标准,不同的国家和地区可能会有所差异。

为什么要了解体脂率标准值?

1. 了解自己的身体脂肪水平是否正常。

2. 辅助制定适当的饮食和运动计划。

3. 预防和控制一些与高体脂率相关的疾病,包括高血压、2型糖尿病、心脑血管疾病等。

如何测量体脂率?

目前,测量体脂率的方法有多种,比如生物电阻抗法、皮褶厚度法、超声波法等。其中,生物电阻抗法是最常见的一种方法。

生物电阻抗法是以人体为导体,在不同电阻率组织中传导电流,测量不同电导率的组织电阻,通过测量位于不同部位的电阻值以及对比标准资料来计算体脂率。这种方法比较简单、快捷、准确,但是要注意测试前一天不能进行大量运动、不能长时间禁食或饮水。

如何降低体脂率?

想要降低体脂率,就需要通过合理的饮食和适量的运动来控制,具体方法如下:

1. 控制摄入热量。要控制每天的总能量摄入,避免过量进食,尤其是高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

2. 合理搭配营养。每顿饭要合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪等,保证营养均衡,不偏食、乱吃。

3. 增加运动量。要适当增加每天的运动量,包括有氧运动和力量训练,有氧运动可以帮助燃烧脂肪,力量训练则可以增加肌肉量,提升基础代谢率。

4. 充足的睡眠。每天要保证充足的睡眠时间,睡眠质量好的人,代谢率较高,帮助消耗体内多余的脂肪。

总结

体脂率是衡量身体脂肪含量的重要指标。了解自己的体脂率是否正常,制定合理的饮食和运动计划,可以预防和控制高体脂率相关的疾病,提高身体健康水平。

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