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瘦身瑜伽教程(健身达人必备!15分钟有效破脂瑜伽教程,轻松瘦身!)

分类:行业动态点击:111 发布时间:2023-10-02 06:30:02

了解瘦身瑜伽

瘦身瑜伽是一种结合瑜伽姿势和呼吸技巧的有氧运动,有助于提高代谢率,燃烧脂肪,塑造身材。

瘦身瑜伽教程(健身达人必备!15分钟有效破脂瑜伽教程,轻松瘦身!)
(图片来源开元体育)

与其它瘦身方式相比,瘦身瑜伽更注重锻炼身体的柔韧性和核心肌群的力量,帮助打造身材比例更加优美,同时还可以让身体感到更加轻盈,减少压力。

瘦身瑜伽15分钟训练

以下是一组瘦身瑜伽15分钟训练,帮助你在忙碌的工作日中快速提高代谢,消耗脂肪。

开始前的热身

在开始训练之前,需要进行热身,这将有助于减少拉伤或者其他运动伤害。选择几个简单的运动,例如举臂、近距离转动,或者躺在地上进行深度吸气放松等。

山式

从起始姿势-立正,放松肩部和腹部。慢慢地举起手臂,同时深吸一口气。手臂向上伸展后,缓慢向后弯曲,保持呼吸,向上拉伸身体,收缩背部和腹部肌肉。保持姿势20-30秒,深呼吸,然后缓慢回到起始姿势。重复3-5次。

下犬式

从山式向前弯曲,双手触碰地面。将双手放在肩宽,双脚和臀部与地面垂直,成V字形。双手扶地,向后延伸背部和胸部,将腹部和脊柱伸直。重点是将膝盖向后伸展,要感觉到腿部后侧被拉长。保持姿势20-30秒,深呼吸,然后缓慢回到起始姿势。重复3-5次。

三角式

从下犬式转到前桥式(左脚跑到右脚前面,重复右脚的练习即可)。身体向左转,将左手放在左脚侧面,右手向天。腰背部和胸部要打开,右腿稍微弯曲保持平衡,腹部要尽量贴近身体,因为这可以提高核心肌群的力量。保持姿势20-30秒,深呼吸,然后缓慢回到起始姿势。重复3-5次。

飞鸟式

在三角式的基础上,通过提升右腿快速举起,同时将身体向前倾斜。保持与地面平行,水平停留,强调身体的平衡性。保持姿势20-30秒,深呼吸,然后缓慢回到起始姿势。重复3-5次。

树式

将重心转移到左腿上,将右脚放在左腿内侧。同时将双手合十放在胸前,缓慢深呼吸,将目光集中在眼前。尽量减少晃动和颤抖,保持平衡。保持姿势20-30秒,深呼吸,然后缓慢回到起始姿势。重复3-5次。

双腿躺姿

在地面上躺下,双腿抬起,与地面垂直。

手臂向外展开,与地面平行。将腿分开,然后重叠,重复几次。这可以加强腿部的肌肉,对减肥有很大的帮助。

总结

瘦身瑜伽是一种有效的有氧运动方式。随着人们整体生活节奏的增长和氧运动蔓延的需要,人们开始更为关注软性运动。瘦身瑜伽不仅减少了对脚踏车等硬性器械的依赖,还更加注重核心肌群的锻炼,塑造身材的同时还可以缓解身体的压力,是健身爱好者的必备选择之一。

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